让身心都歇一歇
选择中医养生之旅的人，各有各的原因。无论您为什么而来，这趟旅程的核心都是一段好好休息的时间，并有源远流长的日常养生传统相伴。
当睡觉变得越来越难
工作、屏幕、出差和压力，都会打扰休息。几天不赶时间的日子，能让您有空间养成更平静的晚间习惯。
从忙碌的生活中抽身
上午在医院做一次调理，下午散散步，晚上什么都不安排。预约、用车和餐厅都由我们来打点。
感觉精疲力竭
累了，作息乱了，需要几个早睡的夜晚。
岁月流转，保持安康
温和的运动、顺应时节的饮食和规律的作息，都是日常养生习惯，回家后也可以继续坚持。
对中医感到好奇
从没把过脉、看过舌头？这是一个轻松的尝试方式：协调员就在您身边为您翻译，医师会一边做、一边解释在做什么、为什么这样做。
独处的时光，或一起的时光
一个人来，我们会留给您独处的空间。两个人来，我们预约两次看诊。带孩子来，一位家长在医院时，我们为孩子安排出游。请告诉我们您属于哪一种。
中医养生之旅可以包含哪些项目
看诊之后，由医师决定其中哪些适合您，有些项目也可能不安排。
看诊与体质辨识
中医师会询问您的睡眠、精力、饮食和健康史，看您的舌头，在手腕上把脉，然后用传统的说法描述您的体质。
看诊前请不要喝咖啡或带颜色的饮料，以免舌苔染色。中药是可选项，只有在医师核对过您目前服用的药物之后才会开具。
针灸
由医院的中医师为您施针，针很细。大多数人只感到短暂的刺痛或酸胀，不少人觉得过程很放松。
如果您在服用抗凝血药、有出血性疾病或皮肤病，或正在怀孕，请通过安全渠道告知您的协调员。
推拿
中国传统推拿（tuina），以按、揉、拉伸等手法进行，由医院的医师操作。力度偏重，但随时可以调整：想轻一点，直接说就行。
如有骨质疏松、近期受伤或凝血问题，请在推拿前告知您的协调员。
拔罐
把罐子吸附在皮肤上，通常在背部，留几分钟。罐印呈红色或紫色的圆形，几天后会逐渐消退。
仅做留罐（干拔罐），不划破皮肤（有别于放血拔罐，即 hijama）。有破损、湿疹或银屑病的部位不拔罐。
艾灸
点燃干艾草（艾绒），靠近选定的穴位，让您感到温和的暖意，而不是灼热。
如果您对烟雾敏感、有烟雾诱发的哮喘、对艾草或豚草过敏，或皮肤感觉减退，则不适合艾灸。
中药泡脚
晚上在酒店用温水（不是热水）泡脚，可以清水泡，也可以加入医师选好的药材。这是睡前的最后一件事。
如果您有糖尿病、血液循环不好、双脚麻木，或正在怀孕，请先询问医师。医师会建议是否跳过或调整。
药膳
应季的菜肴，采用在中国传统上被视为药食同源的食材，例如枸杞和红枣。
这类菜肴常用料酒或猪骨汤，如果您吃清真餐，我们会改为安排清真餐食。素食可按需安排。
太极与八段锦
在公园或花园里慢慢活动身体。八段锦（Baduanjin）是一套简短的功法，容易学，回家后也容易坚持。
适合大多数年龄段。如有关节问题或正在怀孕，请告诉教练。
茶文化
在茶馆或茶叶市场，学习冲泡和品鉴云南普洱茶（Pu'er）及其他中国茶。
品茶安排在上午或下午早些时候，晚上则提供不含咖啡因的饮品。
一套围绕休息而设计的方案
压力、作息、光线、饮食和运动都会影响睡眠，所以这套方案同时关照这几个方面，而不是只盯着其中一个。
- 从一次看诊开始。中医师与您聊聊睡眠和日常作息，然后建议适合您的调理项目。
- 在医院做调理。例如针灸或推拿，而且绝不会超出您能接受的程度。
- 晚间放松。早一点吃一顿清淡的晚餐，温水泡脚，做呼吸练习，放下手机；下午早些时候以后不再喝茶或咖啡。
- 早晨活动。在户外练太极或八段锦，回家后可以继续练。
- 规律进餐，多到户外。应季饮食，想尝的话可以试试药膳，白天到湖边、园林和林间散步。
- 安静的环境。远离主干道的酒店，想泡温泉时，也有带温泉的度假村。
长期的睡眠问题，也应该请医生检查。如果您已经几个月睡不好、打鼾很响、白天非常困倦，或经常情绪低落、焦虑，请先去看医生。我们可以帮您安排医院睡眠医学科的门诊；如果您还想做一次全面的健康评估，也可以加上一次体检。
三种规划旅程的方式
没有固定套餐。以下只是起点，我们会根据您的日期和医师的建议来调整。
睡眠与压力方案
一周时间：开头先看中医，中间几天做医师建议的调理项目，早餐前练太极，晚上早睡。
可加做体检。
中医养生静修
更长的版本。医师的调理项目分散在整个行程中，其间穿插药膳、一个品茶的下午、一两天温泉和散步，还有几天完全不安排任何事。
昆明或重庆。如有需要，也可以规划更长的行程。
在原有行程中加入中医
一次中医看诊加一两次调理，再加公园太极或品茶体验，穿插在您的牙科预约或体检之间。
牙科手术之后，您的牙医和中医师会告诉您恢复期间哪些项目适合您。
以上天数只是常见示例。您回国后，我们会继续保持联系，帮您把作息坚持下去。
示例的一天
仅为示例。协调员会按您的需要来安排每一天，包括按需预留礼拜时间。
早晨活动
吃过清淡的早餐后，在公园或酒店花园里练太极或八段锦，按自己的节奏来。
您的中医调理
在医院进行医师为您安排的调理项目，协调员在旁为您翻译。
午餐与安静时光
午餐之后，休息、礼拜或读书。品茶如有安排，也在这个时段，不放在晚上。
下午外出
到湖边走走，或逛逛植物园。没有拔罐或针灸的日子，也可以去泡个温泉。
早一点的清淡晚餐
应季菜肴，想尝的话有药膳，也可按需安排清真餐。
晚间放松
温水泡脚，做呼吸练习，放下手机，按固定时间熄灯。
昆明或重庆：两个让人慢下来的地方
两座城市都有大型公立中医医院，温泉近在咫尺，绿地也多。可以按季节、气候，以及您想怎样度过空闲时间来选择。
四季如春的高原宁静
- 全年温和。年平均气温约 15–16°C，即使 6 月到 8 月，平均也只有 20°C 左右：对习惯了热带或沙漠炎热的人来说，是一种解脱。
- 海拔，慢慢适应。昆明海拔约 1,890 m。大多数访客很容易适应，但有些人头一两晚会感到轻微气短、头痛或睡得较浅。如果您有心脏或肺部疾病，出行前请先咨询您的医生。我们会把您的第一天安排得轻松一些。
- 公立中医医院。云南省中医医院（建于 1947 年）于 2026 年开始在滇池院区筹建面向外籍患者的国际医疗部。昆明市中医医院设有治未病科，提供体质辨识。
- 草木、药材与茶。云南拥有中国一半以上的植物种类，其中包括数千种药用植物，普洱茶也产自这里。昆明植物园内设有药用植物园。
- 温泉与湖泊。安宁温泉距市区约一小时车程。市区附近有滇池、西山和翠湖公园，红嘴鸥通常在 11 月到次年 3 月来这里过冬。
最佳时节：全年都舒适。较凉的月份泡温泉尤其惬意。
有温泉和青山的山城
- 世界温泉之都。2012 年，重庆成为首个被世界温泉与气候养生联合会（FEMTEC）授予"世界温泉之都"称号的城市。
- 北碚，城市的绿色一面。北温泉位于嘉陵江畔、缙云山脚下，缙云山是亚热带常绿林的国家级自然保护区。统景温泉也在北碚一带。
- 大型公立中医医院。重庆市中医院设有睡眠医学中心、治未病中心，其针灸科是国家临床重点专科。
- 药材传承。金佛山是联合国教科文组织世界自然遗产的一部分，记录在册的药用植物有 4,180 种，夏季比市中心凉爽 10°C 以上。
- 园林与一日游。南山植物园拥有国家级山茶花品种资源，武隆有喀斯特地貌景观。
最佳时节：春季（3–5 月）和秋季（9–11 月）；11 月到次年 3 月泡温泉很舒服。7 月中旬到 8 月市区非常炎热。
医院名称来自公开信息，仅供参考。这并不表示存在合作关系，预约取决于各医院的接收情况和号源。
中医养生与现代医学如何配合
中医养生是一种补充。它与您自己医生提供的诊疗并行，绝不能替代。
- 只由持证执业者操作。针灸、推拿、拔罐、艾灸和中药，只由持证医院的持证执业者提供；我们只在医院确认使用无菌一次性针具的情况下才预约针灸。太极、品茶和晚间泡脚等养生活动由教练带领，或在您的酒店进行。
- 继续服用您的药物。除非您自己的医生另有建议，否则请继续服用所有处方药，包括安眠药或抗抑郁药。
- 中药是可选项。只有在持证中医师看诊并先核对您目前服用的药物之后才会开具。中药可能与抗凝血药等药物相互作用，怀孕或哺乳期间不建议服用。您可以索取成分清单，也可以请医师避免使用矿物类和动物类成分。
- 出行前请告诉我们，通过协调员提供的安全渠道（而不是咨询表单），告知以下任何情况：怀孕或哺乳、服用抗凝血药或有出血性疾病、心脏病或高血压、糖尿病、双脚麻木、皮肤病、装有心脏起搏器、骨质疏松、对烟雾敏感或哮喘，以及正在接受的心理健康治疗。经您同意后，我们会把这些信息告知医院，以便调整您的方案。
- 可能出现轻微、短暂的反应。拔罐会留下几天内消退的罐印，针灸可能造成轻微淤青。如有任何不适，请立即告诉医师。
- 泡温泉，要小心。如果您有心脏病、血压控制不佳、皮肤破损或双脚麻木，或正在怀孕，泡温泉可能不合适，请先咨询您的医生。饮酒后请不要泡温泉。拔罐或针灸之后要等多久才能泡温泉，中医师会告诉您；如有需要，我们会把温泉安排到另一天。
- 遇到紧急情况。如果您感到无法应对或不安全，请立即联系医生或急救服务。在中国，拨打 120 呼叫救护车，协调员可以帮您前往医院。在您的国家，请拨打当地急救电话。
给来自东南亚和海湾地区的访客
- 清真餐。可以安排清真餐，昆明有清真餐馆，顺城街附近还有一座历史悠久的清真寺。素食及其他饮食要求可按需安排。
- 可指定女性医师。可以要求女性医师，以及女性翻译或陪同人员。视可安排情况而定，并在出行前与您确认。
- 礼拜与休息的时间。按需要，我们会围绕礼拜时间安排您的日程。
- 询问成分。如果您不吃明胶（包括驴皮胶，即阿胶）、其他动物来源的成分，或酒精（包括用酒炮制的药材），请告诉医师，并在接受任何中药产品之前索取成分清单。
- 更私密的温泉选择。中国的公共温泉池通常男女混浴，须穿泳衣。我们会尽量为您寻找私汤或家庭温泉池。
- 隐私。专车接送、低调的日程安排，健康信息只在您同意后通过安全渠道共享。
- 家人同行。家庭房、为同行者和孩子安排的出游，以及每次去医院时协调员全程翻译。
- 往来便利。东南亚许多城市有直飞航班，许多国家的护照可免签入境。我们会帮您核实。
